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今話題のＨＯＴなニュースをご紹介します！
オーディオブックが人気！
おウチ時間を楽しむためのさまざまなアイデアが見られますが、今、
注目されているのがオーディオブック。つまり、聴く読書です。自分の目でじっくり読むのも良いですが、本を朗読したものだと、家事やお家で楽しむ趣味などをしながら物語が聴けたり、声のトーンや表現力を感じることで、より臨場感を得られると、人気が高まっています。小説は現代ものから昔の文学作品があり、ほかに、教養本などジャンルもさまざま。昔話は、お子さんと聴くのも良いですね。俳優や声優、ナレーターによって朗読されたものは、聴きごたえも十分です。ＣＤなども人気ですが、スマホなどにダウンロードできる音声メデイアは月額定額料金で聴き放題プランもあるので、気軽にいろいろな物語に触れることができます。ぜひチエックしてみては？
ウインターブルーにご注意を
ウインターブルーとは、気分がどんよりしたり、やる気が出ないなどの症状で秋が深まり、日照時間が短くなって気温も下がる11月ごろから寒さが続く3月くらいまでにみられるそうです。季節性のものなので、症状は自然と治まるそうですが、おウチ時間を過ごす人も多くなっている今、気分良く過ごしたいですよね。対策としては、積極的に太陽の光を浴びること。天気によって太陽の光を浴びるのが難しい場合は、お部屋の照明を明るいものに変えるのも良いそうです。また、30分程度有酸素運動をするのも良いので、お散歩がてら、ウォーキングをしてみては？ さらに、幸せホルモンと言われる「セロトニン」をつくる食べ物を摂り入れることも大切。セロトニンを増やすのに必要なトリプトファンというアミノ酸を多く含む牛乳やチーズなどの乳製品、豆腐や納豆などの大豆製品、卵など。ビタミンＢ6も効果的で、レバーやまぐろなどもおすすめです。
グリューワインを楽しみましょう！
スパイスなどを入れてつくるドイツのホットワイン。ドイツでは、
11月下旬ごろからクリスマス前まで、街を華やかに彩るクリスマスマーケットで見られ、親しまれているそうです。そんなグリューワインは、おウチでつくることもできます。赤ワインにシナモンやクローブなどお好みのスパイス、グラニュー糖やはちみつなどて甘みを加えて火にかけ、沸騰直前に火を止め、20～30分置いて、輪切りのオレンジやリンゴなど、フルーツを加えたら、再び温めてグラスに注ぎます。シナモンはパウダーでも良いですし、フルールや甘みもお好みで、ＯＫ。白ワインでつくるときは、シナモンやクローブに加え、しょうがを入れるパターンもあるようです。また、フルーツは、最初から入れるパターンもあるそうなので、自分流にいろいろ試してみると良いですね。
（LIXIL住まいの瓦版より 掲載）
マスクなどバリエーションも豊富。これらは不織布よりは防御力はやや低いですが、ポリエステルやポリウレタンが主なマスクは不織布より通気性が良く、着け心地が快適。布は、保湿性が高いのが特徴です。何より、洗って使えるのがポイントです。ポリエステルや布マスクは、長さが調節できるひもや、色柄も多彩なのでファッションの一部として取り入れるのもよいですね。
、あまり開いてないもの、カサの裏が白いものが新鮮。カサの裏が茶色くなっていたら劣化している証拠です。また、軸が太くて短いのが良いそうです。ぶなしめじは、カサが小さめで丸みとハリがあり、軸の1本1本が白く、しっかりしているものがおすすめ。まいたけは、カサの色が濃くて光沢とハリがあり、軸が白く、弾力があるもの。えのきだけは、白くみずみずしさがあり、カサが小ぶりなものが良いそうです。炒めものや炊き込みご飯、バター焼きなど、いろいろと楽しんでみてくださいね。
のどを鍛えること。ちょっとした動きをご紹介しますね。おでこを手で押し、顔はへそを5～10秒、覗き込むようにすることで、のどに力が入って鍛えら
あたりに痛みを感じたら要注意だそう。対策としては、片手で
ちょっと出すなど。抜け感はきちんとして見えても、
